چاقی انواع مختلفی دارد. برخی افراد به صورت یکنواخت چاق هستند، یعنی سلول های چربی در تمام بخش های بدن آنها تجمع پیدا کرده است. برخی دیگر دچار چاقی موضعی هستند، یعنی سلول های چربی در یک یا تنها چند بخش از بدن آنها تجمع پیدا کرده است. بیشتر افرادی که دچار چاقی موضعی هستند از چاقی شکم و پهلو خود شکایت می کنند. اگر شما هم دچار این مشکل هستید با ما تا انتهای این نوشتار همراه باشید تا شما را با سریعترین راه لاغری شکم و پهلو آشنا کنیم.
![✍🏻]()
جدول دسترسی سریع به مهم ترین عناوین این مطلب
جدول دسترسی سریع به مهم ترین عناوین این مطلبمعرفی سریعترین راه لاغری شکم و پهلو
برای رسیدن به لاغری شکم و پهلو لازم است تا اصولی را رعایت کنید تا هر چه سریع تر و همینطور به صورت درست، به تناسب اندام خود دست پیدا کنید. خیلی از افراد به دنبال نتیجه گیری بسیار سریع مثلا لاغری شکم و پهلو در 7 روز هستند. اما لازم به ذکر است که نمی توان با روش های اصولی انقدر سریع به این نتیجه دست پیدا کرد.
در ادامه به معرفی برخی از روش های مناسب برای لاغری اصولی این نواحی می پردازیم:
اندازه بشقاب غذایی خود را کوچکتر کنید
برای لاغری سریع شکم و پهلو باید مقدار غذای کمتری بخورید و بشقاب غذایی خود را کوچک تر کنید. روغن و چربی را از رژیم غذایی خود خط بزنید و در هنگام خوردن سالاد از سس استفاده نکنید.
کالری سوزی داشته باشید
همان طور که می دانید یکی از راه های لاغری شدن، کاهش کالری مصرفی و انجام فعالیت های بدنی همچون ورزش و پیاده روی برای کالری سوزی بیشتر است. برای کالری سوزی بیشتر می توانید از یک مشاور تغذیه و یک مربی ورزشی کمک بگیرید.
بیشتر بخوانید: کالری چیست؟
سریعترین راه لاغری شکم و پهلو ترکیبی از ورزش و رژیم
برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو، بهترین راه ترکیبی از ورزش های قدرتی و رژیم لاغری اصولی است؛ به شرطی که در این راه استمرار داشته باشید و خیلی سریع ناامید نشوید.
با کارهای ساده لاغر شوید
- برای کاهش وزن تا حد ممکن سعی کنید پیاده روی کنید و از رانندگی در مسافت های کوتاه خودداری کنید.
- برای تردد در سطح شهر می توانید از دوچرخه استفاده کنید.
- به جای پله برقی یا آسانسور از پله ها استفاده کنید.
- پس از هر وعده غذایی چند دقیقه پیاده روی داشته باشید.
- اگر کارمند هستید هر یک ساعت یکبار از پشت میز کارتان بلند شوید و کمی فعالیت داشته باشید.
- فعالیت های لذت بخش مانند رقص، پیاده روی در طبیعت و شنا برای لاغری را انجام دهید.
بیشتر بخوانید: رژیم کارمندی مناسب
فیبر بیشتری بخورید
یکی از سریعترین راه های لاغری شکم و پهلو، مصرف فیبر بیشتر است. مصرف غذاهایی که سرشار از فیبر هستند، باعث سیری طولانی مدت و در نتیجه کاهش وزن و لاغری می شود.
هدف خود را از لاغری یادداشت کنید
هدفتان از لاغری چیست؟ آیا می خواهید به طور کلی لاغر شوید یا تنها لاغری شکم و پهلو برایتان مهم است؟ اگر اهداف خود را در برگه ای یادداشت کنید، قطعا انگیزه بیشتری برای کاهش وزن خواهید داشت.
آهسته غذا بخورید
اگر با عجله غذا می خورید، کمی در رفتارتان تجدید نظر کنید. چرا که با عجله غذا خوردن باعث می شود مغزتان دیرتر پیام سیری را دریافت کند و حجم بیشتری غذا بخورید.
غذاهای تند بخورید
یکی دیگر از راه های سریع لاغری شکم و پهلو ،خوردن غذاهای تند است. مواد غذایی تند باعث افزایش متابولیسم بدن و سوزانده شدن بیشتر چربی و کالری و در نهایت لاغری می شود.
گرسنگی نکشید
در یک رژیم لاغری اصولی به هیچ عنوان حذف وعده غذایی و گرسنه ماندن توصیه نمی شود. در صورتی که مدت زمان زیادی گرسنه بمانید، بدنتان تصور می کند که در زمان قحطی است و بنابراین کالری ها را ذخیره می کند و نمی سوزاند. بنابراین برخلاف تصور اشتباه برخی افراد، گرسنه ماندن هیچ تاثیری در لاغری ندارد!
استرس خود را کنترل کنید
استرس و اضطراب باعث افزایش ترشح برخی هورمون ها در بدن می شود که منجر به برهم خوردن عادات غذایی و افزایش میل به غذاهای شور و شیرین می شود. بنابراین با روش هایی مثل ورزش کردن، مدیتیشن، کتاب خواندن و … سعی کنید استرس خود را کنترل کنید.
شامتان را تا ساعت 8 شب بخورید
تنظیم ساعات غذا خوردن در تناسب اندام نقش بسزایی دارد. در صورتی که شامتان را دیر وقت بخورید و بلافاصله بخوابید، غذایتان دیرتر هضم می شود و باعث چاقی بیشتر شکم و پهلو می شود.
بهترین معجون لاغری شکم و پهلو
معجون لاغری شکم و چهلو با زنجبیل از بهترین نوشیدنی های چربی سوز در این نواحی است. برای تهیه این نوشیدنی به یک قاشق چای خوری زنجبیل، یک دسته جعفری، یک عدد لیمو ترش، یک قاشق غذاخوری سرکه سیب، یک قاشق چای خوری عسل، یک قاشق چای خوری دارچین و دو فنجان آب نیاز دارید. مواد را به ترتیب در مخلوط کن بریزید و قبل از خواب میل کنید.
خواب کافی داشته باشید
داشتن خواب کافی، سریعترین راه لاغری شکم و پهلو است. در صورت کم خوابی، هورمون استرس در بدن افزایش پیدا می کند که همین موضوع منجر به تجمع چربی شکم می شود. همچنین افزایش هورمون استرس باعث افزایش میل افراد به خوردن مواد غذایی ناسالم مثل شیرینی جات، کیک، چیپس و … می شود.
آمادگی جسمانی خود را بالا ببرید
همان طور که گفتیم بهترین روش لاغری ترکیبی از رژیم لاغری و ورزش است. ورزش برای لاغری شکم و پهلو لزوما نباید از ورزش های سخت و طاقت فرسا باشد. بلکه شما تنها با 20 دقیقه پیاده روی تند هم می توانید به هدف خود برسید. در صورتی که تا امروز هیچ فعالیت ورزشی نداشته اید، این ورزش می تواند برایتان سخت باشد و اگر هم فعالیت ورزشی دیگری انجام می دهید، پیاده روی هم می تواند یک پوئن مثبت محسوب شود و کالری سوزی بیشتری داشته باشید.
در صورتی که مدت زمان زیادی است که رفتن به باشگاه ورزشی جزء برنامه های ثابت شما محسوب می شود، پس می توانید برای چربی سوزی بیشتری مدت زمان یا شدت ورزش خود را افزایش دهید. از جمله سایر ورزش هایی که برای لاغری شکم و پهلو می توانند موثر باشند عبارتند از: دراز نشست، اسپرینت، اسکات، پروانه، بارپی و … .
![🔸]()
مطلب پیشنهادی:
آیا عمل جراحی برای لاغری شکم و پهلو می تواند موثر باشد؟
در صورتی که تنها از چربی ناحیه شکم و پهلو رنج می برید، با انجام ورزش و دنبال کردن رژیم لاغری اصولی و همچنین رعایت چند نکته ساده می توانید به هدف خود برسید و نیازی به انجام عمل لاغری نیست. همچنین روش های تهاجمی مانند پیکرتراشی و لیپوساکشن هم راه حل های دیگری هستند. اما به دلیل عوارضی که این جراحی ها دارند انجام آنها توصیه نمی شود.
در عوض می توانید برای لاغری شکم و پهلو از روش اولتراسونیک استفاده کنید. در این روش از دستگاه های لاغری موضعی به نام اولتراسونیک استفاده می شود که بدون نیاز به جراحی و بیهوشی در چند جلسه چربی های موضعی نواحی مختلف بدن را تا حد چشمگیری آب می کند.
The post سریعترین راه لاغری شکم و پهلو کدام است؟ appeared first on foodonly.
